trening na plecy

[...] chcę jeszcze wchodzić na max ciężary ze względu na stawy. W pierwszej superserii przerwy 90s, w drugiej 60s. Mega intensywnie, a i ciężary trochę już większe. Ogólnie super trening ;-) Nudziło mi się więc zamiast kury z ryżem poszedł omlecik ze śliwkami %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/436523b0cc934f258d8f53fc56ce3bbb.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 28kg 12. Uginanie ramion z hantlą młotkowo 4x8 11kg Suplementacja - rano 2caps thryo + 5g xplode - przed treningiem 3caps thryo - na treningu 20g carbo - po treningu 35g WPC + 7g xplode Komentarz Mam takie pytanie do ekspertów z działu odżywianie ;) Czy np. na masie, gdzie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4091b46516e94b8a8d00cb9210d98525.png %-) dobrze, że ja pewna jestem co do swojej płci 21.10.13 DT/ dzień 8./ trening 5. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-21 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza 4. pierś [...]

[...] racuchy – 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 g olej mct – 15 g IV posiłek (przedtreningowy) gainer – 100 g mleko – 500 g + 50 g carbo w trakcie treningu V posiłek kasza gryczana – 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 [...]

[...] na pewno obciążają kolana, ale nie tak jak np. przysiady. Po prostu jak robie przysiady (nawet bez obciążenia to mi 'strzela' coś w kolanach. Brzuch robiłem wczoraj. 2 serie skłony i 2 serie spięcia. Właśnie jem 4 posiłek i o ok. 18 na trening (plecy + biceps). ryż + mielone + kalafior + kompot Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-07 16:43:26

Wtorek 12-Lipca -2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma I.szynka+ryz200g+2jajka+warzywa II. szynka+ryz200g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: mix z blendera 100g płatkow 50g wpc80%+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa V. protein drink 38g białka 20g wegli VI. [...]

[...] prostych nogach, tak nie poderwiesz takiego ciężaru a nabawisz się bólów krzyżu. - patrz się przed siebie a nie w podłogę !!! dodatkowo prostujesz wtedy plecy. - 10 kg co trening to jak na moje trochę za dużo ale na metodyce treningu to już nie do mnie, - jak podchodzisz do sztangi to na tym etapie myśl o technice a nie o tym że jest dużo na [...]

21 październik Dzień treningowy Trening pleców i brzucha: Martwy ciąg 10/8/8/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 12/10/8/8 44kg wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N [...]

[...] szkoda było z wyra wychodzić %-) Jak człowiek wyspany to i dzień zapowiadał się super. W pracy niestety nudy więc trochę nie przymuliło, ale wyszedłem z niej, pojechałem na trening i było super. Trenowało mi się jak po jakiejś dwu tygodniowej przerwie. Intensywność, czucie mięśniowe i tak radocha z każdego powtórzenia na najwyższym poziomie :-) [...]

[...] ale też fjnie poczułem górę pleców. Podchwyt skos – Jak zwykle mega. Dodana 1s na 10kg i w pt atak na 4x10. Dodana 1s na 10kg i w pt atak na 4x10 Dieta B+T; B+T; B+T; trening B+W; B+T; B+W B – 265; T – 182; W – 290; 3675kcal Rozkminy :-? W sumie jestem zadowolony z treningu. Tylko nie wiedziałem co zrobić z tym wiosłem. Muszę wybrać między [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=56kg 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg [...]

dziś z bratem zacząłem ćwiczyć napisze mój plan a ty go oceń i doradź co byś zmienił jesli potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) [...]

Witam ---------------Trening-------------------- Wtorek 2 dzień Plecy -Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12-15,10,8 SS-wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15,6-8,2-3*12-15 -martwy 20,15,10,8 łydki -wspięcia siedząc 25,20,15,10 -wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8 ------------------------------------- Dziś to był ogień. Po MC [...]

Wybrałem taki plan: (przy czym trening siłowy trwa 1godz) Przed treningiem siłowym 2 posiałki Poniedziałek Rano 30min rowerek Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8 Sztangielki na poziomej 12/11/10 Rozpiętki (niewiem czy poziomo czy skos) 15/14/12 Biceps Sztanga stojąc 12/10/8 Modlitewnik hantel 12/10/8 I jakieś ćw 2/3x15 (niewiem jakie) [...]

sorry że odświeżam, ale odnotuję tylko wypis z treningu. trening przez sierpień lajtowo-regeneracyjny, czyli z założenia ma mi dawać przyjemność i satysfakcję bez żadnego obciążenia psychicznego. odnotować chciałem ze zdobyta na cyklu siła i masa nadal nie spada, a nawet.. Klatka/Plecy Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12* 30, 10* [...]

[...] typu hammer 3s x 10-12p 3b. Ściąganie drążka w opadzie tułowia do bioder 3s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu komentarz do treningu Dziś pompa była sponsorowana przez krówki i michałki :-D miało być lajtowo a wyszło jak zwykle hehe, miałem osobę dziś u boku która pilnowała [...]

[...] x 12 4. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 5. "Zbieranie grzybków" 3s x 12p na nogę 6. Wspięcia stojąc 3-4s x 20p 7. Wspięcia na suwnicy do wypychania nóg 3s x 12p Komentarz do treningu Trening "zachowawczy", określiłbym na 80% możliwości. Ciężar w każdej serii dobieram taki, aby zostawić sobie zapas na te 1-3 powtórzenia, dzięki temu mogę zachować [...]

[...] x 10p - 80kg 2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4s x 15-25p 3. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 4. Grzbiety na rzymskiej 4s x 15-20p +30min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Postanowiłem dziś wprowadzić nieco innowacji do treningu i spróbowałem 8 serii w wiośle, ciężar umiarkowany, może nawet nieco za mały, [...]

[...] zna to wie, że psycha fisiuje zwłaszcza na tak krótki czas przed startem %-) W ciągu dnia czuję deficyt energii, znajduję ją za to na siłowni - póki co unikam jeszcze przedtreningówek, raz na 1-2 tygodnie coś tam odpalę. A tu żeby nie było, że się obijam jest filmik z wczorajszego treningu nóg :-D technika oczywiście nie jest książkowa i nie [...]

Piotr Sz. - z tego co widziałem to tak Amos - Dzięki, bardzo mi miło czytać takie słowa. Jeśli chodzi o rozkład treningowy to trenuję 5x w tygodniu, zwykle wygląda to tak: poniedziałek: barki + dwugłowy uda wtorek: ramiona, brzuch środa: czworogłowy uda + łydki czwartek: wolne piątek: klatka piersiowa, brzuch sobota: plecy niedziela: wolne czasem [...]